Kurzhantel Curls – Dumbbell Curls

Kurzhantel Curls sind die einfachste und gleichzeitig effektivste Übung für den Bizeps mit den Grundfunktionen des Beugens und der Supination. Mit Supination wird die Drehung der Hand durch den Unterarm nach außen genannt. Mehr dazu:

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Crunches – Bauchpresse

Diese Trainingsübung ist ideal für den Musculus rectus abdominis, dem geraden Bauchmuskel, geeignet. Dieser beginnt am Brustkorb und zieht sich bis zum Becken runter. Mehr dazu:

50 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern oder „Upright Row“ ist eines der beliebtesten Gelenkübungen für die Schultern. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die alle drei Deltaköpfe mit einem Fokus auf den seitlichen Deltamuskeln und dem Kapuzenmuskel trainiert. Mehr dazu:

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

French Press

French Press oder zu deutsch „Stirndrücken“ ist eine super Übung, um den Trizeps zu formen. Die Übung trainiert alle drei Köpfe der Trizeps-Muskulatur (Musculus triceps brachii). Mehr dazu:

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Frontheben (mit Hantelscheibe)

Frontheben ist vor allem für Fitness-Anfänger die ideale Übung für den vorderen Deltamuskel. Die Ausführung ist einfach und effektiv. Mehr dazu:

10 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break