Schulterdrücken – Military Press (stehend)

Das Schulterdrücken oder Military Press ist eine klassische Übung zum Trainieren der Schultern. Hierbei wird der seitliche und vordere Deltamuskel beansprucht. Mehr dazu:

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern oder „Upright Row“ ist eines der beliebtesten Gelenkübungen für die Schultern. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die alle drei Deltaköpfe mit einem Fokus auf den seitlichen Deltamuskeln und dem Kapuzenmuskel trainiert. Mehr dazu:

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Frontheben (mit Hantelscheibe)

Frontheben ist vor allem für Fitness-Anfänger die ideale Übung für den vorderen Deltamuskel. Die Ausführung ist einfach und effektiv. Mehr dazu:

10 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break