Chinups – Klimmzug

Der Klimmzug gehört zu den elementaren Eigengewichtsübungen und sollte definitiv in keinem Trainingsplan fehlen.

10-15 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Latzug breit

Die effektivste und gleichzeitig Gelenk-schonendste Variante des Latzugs ist der breite Zug auf die Brust.

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Rudern sitzend (am Kabelzug)

Rudern sitzend trainiert hauptsächlich den breiten Rückenmuskel. Mitbeansprucht wird zusätzlich der Trapezmuskel, der hintere Deltamuskel und der Bizeps.

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break

Kniebeuge – (Back) Squats

Diese Übung gehört zu den klassischen Grundübungen und trainiert abgesehen von den Beinen und dem Gesäßmuskel sogut wie den ganzen Körper. Mehr dazu:

5 Reps, 5 Sets, 60 Sec. Break