Beinpresse – Leg Press

Die klassische Beinpresse ist die beliebteste und effektivste Übung für die Beinmuskulatur. Hierbei wird primär der vierköpfige Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris) trainiert. Mehr dazu:

5 Reps, 5 Sets, 60 Sec. Break

Kniebeuge – (Back) Squats

Diese Übung gehört zu den klassischen Grundübungen und trainiert abgesehen von den Beinen und dem Gesäßmuskel sogut wie den ganzen Körper. Mehr dazu:

5 Reps, 5 Sets, 60 Sec. Break

Wadenpresse – Calve Press

Falls keine Wadenpresse verfügbar ist, könnt ihr diese Übung in verschiedensten Varianten ausführen. Beispielsweise könnt Ihr Euch im Stehen mit Kurzhanteln in jeder Hand auf eine leichte Erhöhung stellen, wobei Eure Fersen in der Luft liegen. Mehr dazu:

12/10/8 Reps, 3 Sets, 60 Sec. Break