• Stehe aufrecht mit beiden Beinen etwa schulterbreit und halte die Hantelscheibe mit beiden Händen in einem drei- und neun-Uhr-Griff (das Gewicht bestimmt Ihr, wobei wenig Gewicht bereits ausreicht)
  • Deine Handflächen sollten einander zugewandt und deine Arme an den Ellbogen leicht gebeugt nach unten hängen
  • Die Scheibe sollte sich hierbei in der Nähe der Taille befinden – das ist deine Ausgangsposition
  • Deine Arme sollten während der Ausführung immer in dieser leicht gebeugten Position bleiben (und Körperspannung nicht vergessen!)
  • Hebe die Hantelscheibe nun langsam und atme dabei aus, bis die Scheibe sich etwas über der Schulter befindet und halte diese Position für eine Sekunde
  • Der Körper bleibt stets in der gleichen Position, lediglich die Arme bewegen sich
  • Senke die Scheibe jetzt langsam wieder in die Ausgangsposition und atme dabei ein
  • Das war eine Wiederholung

Frontheben ist vor allem für Fitness-Anfänger die ideale Übung für den vorderen Deltamuskel. Die Ausführung ist einfach und effektiv. Eine Alternative zur Hantelscheibe können Kurzhanteln oder Kettlebells (bekannt aus dem Crossfit) sein. Wichtig ist hierbei, dass die Übung langsam ausgeführt wird.

Dumbbell Frontraise

  • Die Scheibe mit Schwung aus dem Körper hochreißen
  • Zu schnelle Ausführung (langsam und kontrolliert ist die Regel
  • Mitbewegen der Hüfte

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